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【实战导引版上线】日月峡居家防疫健身五法(4)腰脊瑜伽

媒体:原创  作者:日月峡
专业号:日月峡 2020/2/14 13:24:59

日月峡居家防疫健身五法

(四)腰脊瑜伽

 

方法:

1、蹲坐式

两脚与肩同宽,两臂前平举,泛臀、下坐、屈膝,保持3秒缓慢直起,默念:3、2、1,反复10至20次。

2、金鸡独立式

两臂侧平举,缓慢抬起一条腿,3秒后缓慢放下,换另一条腿,3秒后缓慢放下,两腿交替30——50次。

3、弯腰展脊式

两手高举,两臂夹头缓慢弯腰,脊柱逐节展开,手指间触地,保持两臂夹头状态。

脊柱缓慢一节节直起,如此反复10—20次

4、甩腰开穴式

以腰为轴,头和上身转动,甩臂,五指并拢,砍肩井穴,小臂甩后,手背轻贴肾俞穴,一左一右为一次,20—30次即可。

 

(一)坐式拍掌排毒法:

http://www.riyuexia.com/sf_807B6C8E6F374D67916465DEBC38517E_8_riyuexia1.html

(二)吞津采药法:

http://www.riyuexia.com/sf_7A8B7FDC3FA64CAFA17C2B210BB39815_8_riyuexia1.html

(三)深呼吸法:

http://www.riyuexia.com/sf_FEEBD107E3EF47C79CC6BF6EF6652744_8_riyuexia1.html

(五)脊柱三动式:

http://www.riyuexia.com/sf_8375A87216AB455FAEA9D9C84212CF7B_8_riyuexia1.html

 

视频制作:日月峡创云传媒  赵天瑜、苏适

编辑发布:张方译

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